Привычки, повторяемые изо дня в день, через годы ухудшают память, концентрацию и другие когнитивные функции. Неврологи перечислили основные факторы риска и рассказали, как поддерживать здоровье мозга.
Гигиена сна.
Мозг продолжает работать даже во время отдыха: он удаляет лишнюю информацию и закрепляет нужные воспоминания. При несоблюдении режима сна эти процессы нарушаются. Вредят не только беспокойный сон, но и апноэ, то есть кратковременные остановки дыхания.
Двигательная активность.
Недостаток аэробной нагрузки ухудшает кровоток и метаболизм. Повышается риск повреждения мелких сосудов, что ускоряет когнитивное старение.
Информационная перегрузка.
Врачи не рекомендуют злоупотреблять цифровой средой и многозадачностью. Постоянный поток информации перегружает мозг и провоцирует рассеянность внимания.
Питание.
Медики советуют исключать из рациона ультрапереработанные продукты и сокращать количество добавленного сахара. Подобная пища вызывает воспаления и метаболические изменения в организме.
Слух.
Не стоит игнорировать проблемы со слухом. Если отказаться от лечения или часто подвергаться воздействию громких звуков, мозгу приходится прилагать больше усилий для обработки информации.
